上班族想提升学历，得到更好的职场，得到能力提升，其实，符合上班族的学习方法，总结起来就是：集中碎片时间，提高专注度，保持学习激情，同时完善自己的学习方法。
碎片还是成块时间，由你定义
上下班通勤、午间休憩等都是碎片化时间，但当你能恰当运用起来，分配予合适的学习内容，比如背英语单词时，那么碎片时间也会变得充盈起来。下班后的时间，提高自己的专注度
在《如何成为尖子生》这本书中，作者卡尔·纽波特采访了美国全国竞争最激烈的高校里大50名超高分研究生。
发现最优秀的学生通常明白专注度的重要作用，因此他们学习时高度专注，大幅度减少了撰写论文的时间。
对于上班族来讲，下班后有比较系统的时间，怎么去恰当使用尤为重要。
你想要达到高效学习，最重要的一点是：尽可能地提高你的专注度！
第一、减少甚至杜绝干扰
常见的误区有以下这些：
1.部分人在学习过程中，忽然需要工具或者资料，但是桌子上没有，就中断了当前的学习，花很多时间去寻找。
2.有的人在学习过程中，手机微信或者其他软件忽然闪了一下，忍不住去瞅一眼，然后开始回复消息，完全停不下来。
3.还有的人是在环境比较嘈杂，常常被周围的发生的大动静所打断。
你可能会觉得以上的事情很正常，并且误以为是自己意志力不够，但实质上正这些外界的因素，是你无法专注的罪魁祸首。
勒鲁德在2009年发表的一篇有趣论文《为什么完成工作那么难》中，她提到了一个“注意力残留”的效应。
当你切换到另一件事，上厕所或打开手机看消息的时候，你再回来学习，你的注意力仍然残留在之前的事情上，你需要把它拉回来，回到原来的状态，需要耗费很多的时间和精力、意志力。
有人专门测试过，要回复到原来的状态，时间要比你想象的要长，大约20分钟~1个小时。
最简单的比喻就是——人就像是一辆车，如果开着开着就熄火了，重新启动肯定很费油！
1、在你学习之前优先把需要做的琐碎事情，提前都解决掉。
比如：喝水，上厕所，拿快递，等琐碎事情在学习之前提前处理掉。
2、学习过程中可能需要的资料和工具也尽可能准备好。
3、选择没有干扰的环境！
以前大学时，我的一位朋友压根就没法在宿舍学习，不管是电脑、舒适的床，还是舍友们各种声响都是注意力无法集中的根源。
最好的地方还是图书馆，安静又有学习氛围。即使是在家里，也要事先跟父母说好自己需要点时间和空间集中精力，在这段时间里不要打扰你。
4、把手机所有提醒 静音，静音，静音
在现在社交软件和信息爆炸的时代，手机可以说是我们注意力的黑洞。尽量把手机放得离自己远一点，避免诱惑。
有些人可能担心，没能及时回复，会耽误一些事情。事实上证明真的没有影响，如果有真有天塌下来的事情，你的朋友和家人会给你打电话的。
第二、解决了干扰之后，要强化自身
1、精神的强化
对目标的设立决定了你的学习动力。可以采用SMART原则设立目标：
S=Specific 具体的
M=Measurable 可以衡量的
A=Attainable 可以达到的
R=Relevant 与其他目标具有一定的相关性
T=Time-bound 具有明确的截止期限
简单举个例子吧，假如学员小张报班自考汉语言文学专业，目标是暨南大学。
S具体的：按时按点听老师的直播课程，完成课后作业，一步一脚印朝着目标努力
M衡量的：学习课程的时长与作业的完成度是否达标
A可以达到的：自己平时上班之余有成块时间盈余，汉语言专业也没有高数，相对而言比较简单
R相关性：有助于我跳槽获得更好工作机会
……
此外，还要给自己设置零启动任务，这件微小的事情很多人可能都不会在意，但是它决定了你这件事最终能不能开始做。
人的本能是好逸恶劳的，解决这个问题最好的办法，就是骗过你的本能，设置一个非常小，非常容易做，不费神，不费力的启动任务，让自己马上进入状态。
一旦你的大脑开始开起车了，他就不会停下来了。
2.身体素质的强化
运动健身，跑步，做Keep，瑜伽都可以提升身体素质，你的精力和意志力会变得更强，有研究表明每天坚持锻炼半小时的人，在学习的专注时长会更长
另外，良好的睡眠习惯也很重要，这个就不赘述。
3.适当的休息时间
建议大家可以下载个番茄时钟，每学习25分钟休息5分钟。它能在一定程度上让人适应这个时间规律。
那么，什么样的休息才算是科学的休息，让你接下来能保持状态呢？
无干扰式休息原则：禁止参与式的休息。电视、社交聊天、电子游戏、电子邮件等任何会占据你大脑的事情都不行。原因参见之前说的注意力残留效应。
推荐采用放松式的休息，在房间里，散一下步，喝杯水，看一下窗边远方的绿色景物，伸展一下身体，都是很好的放松，而且注意时间不能太长，5~10分钟即可。
综上，我们可以得出结论——高质量的学习效果 = 时间 X 专注度！
长时间高效学习是一件有很挑战、很有意义的事。准备自考的同学，可以联系博仲教育孙老师咨询，加油哟！
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